Pèdi grès se yon defi pou anpil moun paske li pran travay di, devouman ak tan nan jimnastik la pou wè rezilta yo.
Sepandan, kèk sipleman ka ede w pèdi pwa ak atenn objektif ou yo, swa an tandem ak antrennman ou oswa tou senpleman kòm yon fason pou ranfòse metabolis ou.
Se konsa, kite a diskite sou sis pi bon sipleman yo pèdi pwa - kafeyin,ekstrè te vèt, CLA, izole pwoteyin laktoserom,ekstrè garcinia cambogia, epikapsaicin.
Kafeyin se youn nan sipleman ki pi popilè pou pèdi pwa paske li ka ede siprime apeti ak ogmante nivo enèji. Grenn, fèy, ak pwa sa yo gen pwopriyete estimilan ki ka ede nan pèdi pwa lè yo ogmante tèrmojenèz (pwosesis ki pwodui chalè kò a ki ede boule plis kalori), kidonk lè w ap gade sipleman rekòmande pou pèdi pwa, ou ka konnen ke anpil nan yo genyen ladan yo. kafeyin. Anpil moun jwenn kafeyin yo nan kafe, men pran li nan fòm sipleman se pi benefik paske ou konnen egzakteman konbyen lajan w ap resevwa.
Yon tas kafe gen apeprè 95-200 mg kafeyin, epi pandan ke dòz la rekòmande se alantou 200-400 mg pou chak jou, twòp kafeyin ka lakòz efè segondè tankou nève ak enkyetid, kidonk li pi bon yo kòmanse nan yon dòz ki ba epi ogmante piti piti. . li jan sa nesesè.
Ekstrè te vètse yon lòt sipleman pèdi pwa popilè paske li gen anpil katechin, antioksidan pwisan ki ka ranfòse metabolis ou. Yon etid te jwenn ke ekstrè te vèt te kapab ogmante oksidasyon grès pa 17%, kidonk ogmante depans enèji pa 4%.
Dòz la rekòmande nan ekstrè te vèt se apeprè 250-500 mg pou chak jou, de preferans anvan manje, paske li ka ede tou diminye apeti. Nan lòt men an, twòp ekstrè te vèt ka lakòz efè segondè tankou kè plen ak vomisman, kidonk asire w ke ou tolere engredyan sa a epi kòmanse ak yon dòz pi ba anvan ou ogmante li.
CLA se yon asid gra (omega-6 asid gra) yo te jwenn nan vyann ak pwodwi letye ki te montre ankouraje pèdi pwa nan diminye grès nan kò ak ogmante mas nan misk. Yo te montre CLA diminye grès nan kò pa 3-5% nan sis mwa, ki se siyifikatif, espesyalman lè yo konpare ak lòt sipleman.
Dòz la rekòmande nan CLA se apeprè 3-6 gram pou chak jou, de preferans ak manje. Sipleman CLA anjeneral vini nan fòm kapsil, kidonk asire w ke ou pran kantite kòrèk la nan kapsil pou chak jou jan yo dirije sou pwodwi a.
Izolasyon pwoteyin laktoserom ki sòti nan lèt se youn nan sipleman ki pi popilè pou gason kap bati nan misk ak pèdi grès. Izolat pwoteyin laktoserom se yon pwoteyin ki dijere rapid, ki vle di li ka ede ak reparasyon nan misk ak kwasans, epi li gen tou yon gwo valè byolojik (BC), ki vle di li fasil absòbe kò a.
Laktoserom pwoteyin izole anjeneral pran kòm yon poud, dòz la rekòmande se apeprè 20-30 gram pou chak jou. Izolasyon pwoteyin laktoserom se pi byen pran apre yon antrennman paske li ede repare ak bati tisi nan misk, men li ka pran tou anvan kabann pou anpeche pann nan misk pandan w ap dòmi.
Garcinia cambogia ekstrèse yon sipleman pèdi pwa popilè paske li gen anpil asid idroksisitrik (HCA), yon konpoze ki tou ankouraje pèdi pwa. Engredyan sa a ka pa tande, men HCA se sa ki bay Garcinia Cambogia gwo pouvwa pèdi pwa li yo. Asid idroksisitrik travay pa anpeche anzim sitrat lyase, ki responsab pou konvèti idrat kabòn nan grès.
Dòz la rekòmande nanekstrè garcinia cambogiase apeprè 500-1000 mg pou chak jou, de preferans anvan l manje.
Finalman, Cayenne pwav se yon kalite chili pwav ki gen capsaicin, yon konpoze ki te montre pou ankouraje pèdi pwa.Capsaicinse yon konpoze tèrmojenik, ki vle di li ka ede ogmante tanperati kò ak pi vit metabolis, men li ka lakòz tou efè segondè tankou brûlures ak endijesyon, kidonk asire w ke ou kòmanse nan yon dòz pi ba epi ogmante piti piti jan sa nesesè.
Chili piman yo anjeneral pran kòm yon poud, dòz la rekòmande se sou 1-2 gram pou chak jou. Ou ka jwenn tou sipleman capsaicin ki anjeneral gen 500-1000mg nan kapsaisin pou chak kapsil.
Isit la yo se sis sipleman popilè ki ka ede ou koule grès nan kò, men sonje kòmanse nan pi ba dòz epi ogmante piti piti jan sa nesesè, epi tcheke avèk founisè swen sante ou anvan ou pran nenpòt sipleman nouvo, espesyalman si ou gen pwoblèm sante.