Pèdi grès se yon defi pou anpil moun paske sa mande travay di, devouman ak tan nan jimnastik la pou wè rezilta.
Sepandan, gen kèk sipleman ki ka ede ou pèdi pwa epi atenn objektif ou yo, swa an menm tan ak antrennman ou yo oswa tou senpleman kòm yon fason pou ranfòse metabolis ou.
Ann pale de sis pi bon sipleman pou pèdi pwa yo – kafeyin,ekstrè te vèt, CLA, pwoteyin laktoseròm izole,ekstrè garcinia cambogia, akkapsaisin.
Kafeyin se youn nan sipleman pèdi pwa ki pi popilè paske li ka ede siprime apeti epi ogmante nivo enèji. Grenn, fèy ak pwa sa yo gen pwopriyete estimilan ki ka ede nan pèdi pwa lè yo ogmante tèmojenèz (pwosesis pwodui chalè kò a ki ede boule plis kalori), kidonk lè w ap gade sipleman pèdi pwa rekòmande yo, ou ka konnen ke anpil ladan yo gen kafeyin. Anpil moun jwenn kafeyin yo nan kafe, men pran li nan fòm sipleman pi benefik paske ou konnen egzakteman konbyen w ap resevwa.
Yon tas kafe gen anviwon 95-200mg kafeyin, epi byenke dòz rekòmande a se anviwon 200-400mg pa jou, twòp kafeyin ka lakòz efè segondè tankou nè ak enkyetid, kidonk li pi bon pou kòmanse ak yon dòz ki ba epi ogmante li piti piti jan sa nesesè.
Ekstrè te vètse yon lòt sipleman pèdi pwa popilè paske li rich an katechin, antioksidan pwisan ki ka amelyore metabolis ou. Yon etid te jwenn ke ekstrè te vèt te kapab ogmante oksidasyon grès pa 17%, kidonk ogmante depans enèji pa 4%.
Dòz rekòmande pou ekstrè te vèt la se anviwon 250-500 mg pa jou, de preferans anvan repa yo, paske li ka ede tou diminye apeti. Yon lòt bò, twòp ekstrè te vèt ka lakòz efè segondè tankou kè plen ak vomisman, kidonk asire w ke ou tolere engredyan sa a epi kòmanse ak yon dòz ki pi ba anvan ou ogmante li.
CLA se yon asid gra (asid gra omega-6) yo jwenn nan vyann ak pwodui letye ki te montre li ka ede pèdi pwa lè li diminye grès nan kò a epi ogmante mas miskilè. CLA te montre li diminye grès nan kò a pa 3-5% nan sis mwa, sa ki enpòtan, sitou lè yo konpare l ak lòt sipleman.
Dòz CLA rekòmande a se anviwon 3-6 gram pa jou, de preferans avèk repa yo. Sipleman CLA yo anjeneral vini sou fòm kapsil, kidonk asire w ou pran kantite kapsil ki kòrèk la pa jou jan yo endike sou pwodwi a.
Pwoteyin laktoseròm izole ki sòti nan lèt se youn nan sipleman ki pi popilè pou gason k ap chèche bati misk epi pèdi grès. Pwoteyin laktoseròm izole a se yon pwoteyin ki dijere rapidman, sa vle di li ka ede ak reparasyon ak kwasans misk, epi li gen tou yon valè byolojik (BC) ki wo, ki vle di kò a absòbe li fasilman.
Anjeneral, yo pran pwoteyin laktoseròm izole an poud, dòz rekòmande a se anviwon 20-30 gram pa jou. Li pi bon pou yo pran pwoteyin laktoseròm izole apre yon antrennman paske li ede repare ak bati tisi nan misk, men ou ka pran li tou anvan ou dòmi pou anpeche misk yo kraze pandan w ap dòmi.
Ekstrè Garcinia cambogiase yon sipleman popilè pou pèdi pwa paske li rich an asid idroksisitrik (HCA), yon konpoze ki ankouraje pèdi pwa tou. Engredyan sa a ka enkoni, men HCA se sa ki bay Garcinia Cambogia sipèpouvwa pèdi pwa li. Asid idroksisitrik fonksyone lè li inibi anzim sitrat lyaz la, ki responsab pou konvèti idrat kabòn an grès.
Dòz rekòmande aekstrè garcinia cambogiase anviwon 500-1000 mg pa jou, de preferans anvan repa yo.
Finalman, piman kayèn se yon kalite piman chili ki gen kapsaisin, yon konpoze ki te montre li ankouraje pèdi pwa.Kapsaisinse yon konpoze termojenik, ki vle di li ka ede ogmante tanperati kò a epi akselere metabolis, men li kapab lakòz tou efè segondè tankou brûlures d'estomac ak endijesyon, kidonk asire w ke ou kòmanse ak yon dòz ki pi ba epi ogmante piti piti jan sa nesesè.
Piman yo anjeneral pran an poud, dòz rekòmande a se anviwon 1-2 gram pa jou. Ou kapab jwenn tou sipleman kapsaisin ki anjeneral gen 500-1000mg kapsaisin pou chak kapsil.
Men sis sipleman popilè ki ka ede w pèdi grès nan kò w, men sonje kòmanse ak dòz ki pi ba epi ogmante dòz yo piti piti jan sa nesesè, epi tcheke avèk founisè swen sante w anvan w pran nenpòt nouvo sipleman, sitou si w gen pwoblèm sante.