Quercetin se yon flavonoid yo te jwenn nan divès manje ak plant. Pigman plant sa a yo jwenn nan zonyon. Li jwenn tou nan pòm, bè ak lòt plant. Anjeneral pale, nou ka di kercetin prezan nan fwi Citrus, siwo myèl, legim fèy, ak lòt divès kalite legim.
Quercetin gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Kidonk, li ka ede kontwole nivo sik nan san ak anpeche maladi kè. Li itil tou nan touye selil kansè yo epi li ede nan tretman maladi nan sèvo kwonik. Pandan ke quercetin ka pwoteje kont kansè, atrit, ak dyabèt, li manke yon baz syantifik.
Rechèch bonè sou quercetin ak sipò li pou sante iminitè ak sante kadyovaskilè pwomèt.
Nou pral enfòme w ke dòz la egzak nan pwodwi a depann sou fòm nan, fòs ak mak nan sipleman an quercetin. Sepandan, rekòmandasyon jeneral la se pran de sipleman quercetin pou chak jou. Anplis de sa, ou ka li enstriksyon yo pou chak pwodwi pou detèmine dòz la ou pral itilize. Pou itilize yon sipleman quercetin, kèk mak rekòmande pou itilize dlo paske li ede pwodwi a dijere byen vit. Yo mande tou ke ou pran sipleman sa a ant repa yo. Finalman, efikasite chak pwodwi mak varye. Se poutèt sa, anvan ou achte, ou ta dwe tcheke fòs nan aditif la. Fason ki pi fasil pou aprann sou efikasite yon pwodwi se li revize sou Amazon.
Pri siplemantè depann de puisans, kalite engredyan, ak mak. Se poutèt sa, ou ta dwe fè rechèch vaste anvan ou achte. Ou ka jwenn bon jan kalite sipleman quercetin nan pri abòdab. Se poutèt sa, pa gen okenn bezwen ale sou bidjè anvan ou achte yon pwodwi. Sepandan, li ta dwe tou sonje ke pwodwi orijinal la pa ka bon mache.
Menm jan an tou, sipleman chè pa gen okenn garanti nan bon jan kalite. Fin di sa, se toujou konseye pou pase bon kalite pase kantite. Sepandan, ak anpil sipleman quercetin sou mache a, li ka difisil pou jwenn pwodwi ki dwat ak abòdab. Se poutèt sa, nou menm tou nou eseye prezante w ak pi gwo 3 pwodwi yo efikas nan pri rezonab. Pou plis enfòmasyon, ou ka tcheke revizyon phen q la.
Anpil moun pa konsome kantite rekòmande fwi ak legim nan rejim yo. Kidonk, fason pou retabli efè anti-enflamatwa ak antioksidan ki manke yo se pran yon sipleman chak jou. Sepandan, lè ou pran twòp sipleman quercetin, bagay sa yo ka vin trè move. Se konsa, ou dwe swiv konsèy chak jou epi ou se bon.
Anjeneral, quercetin ka gen efè segondè grav tankou maltèt ak doulè nan lestomak. Sa rive lè ou pran pwodwi a sou yon lestomak vid. Epitou, si w ap pran medikaman sou preskripsyon, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse ajoute quercetin nan rejim ou an. Sa a se paske entèraksyon dwòg nan kò a ka lakòz efè segondè vle. Lòt itilizasyon gwo dòz quercetin ki depase yon gram pou chak gram ka lakòz maladi ren.
Gen kèk manje ki gen quercetin. Manje sa yo genyen kap, piman jòn ak vèt, zonyon wouj ak blan, ak echalot. Anplis de sa, kèk lòt manje prensipal ki gen kantite modere nan quercetin se aspèj, seriz, pòm wouj, bwokoli, tomat, ak rezen wouj. Menm jan an tou, blueberries, CRANBERRIES, chou frize, Franbwazye, leti fèy wouj, ekstrè te nwa, ak te vèt yo se ekselan sous natirèl nan quercetin.
Wi, quercetin gen plizyè lòt non. Quercetin pafwa refere li kòm ekstrè bioflavonoid, konsantre bioflavonoid, ak bioflavonoid Citrus. Gen lòt non, men sa yo se non ki pi popilè ke ou ka rele quercetin. Ou kapab tou itilize gummies rejim alimantè kòm yon sipleman dyetetik.
An mwayèn, yon moun jwenn 10 a 100 mg de quercetin pa jou nan sous nòmal dyetetik. Sepandan, sa a te chanje anpil. Pou rezon sa a, yo dwe kontwole rejim yon moun ak anpil atansyon pou detèmine si rejim alimantè yon moun pa manke nan quercetin.
Anplis de sa, etid yo montre ke pi fò nan tan an, ou pa jwenn ase quercetin nan rejim chak jou ou. Poukisa sa a? Anviwònman nou an! Li pa gen pwoblèm kote w ap viv paske gen radikal gratis tout kote ou vin an kontak. Sitiyasyon an vin pi mal pou moun k ap viv nan anviwonman defavorize kote yo ka jwenn tabak, pestisid ak mèki (metal di).
Radikal gratis yo toupatou paske yo jwenn yo tou nan lanati. Se konsa, kèlkeswa kote w ap viv, ou ka respire yo. Men, pi mal pou moun ki abite kote tabak ak pestisid yo itilize, menm jan yo respire plis radikal gratis.
Kidonk, radikal gratis sa yo ka deranje kò ou ak bese sistèm iminitè ou. Se konsa, yon fason pou konbat domaj ki koze pa radikal gratis se manje manje ki an sante ki rich nan antioksidan. Manje ki an sante refere a manje òganik, se sa ki, manje ki pa gen pestisid. Se konsa, ki jan ou ka manje an sante lè aksè a manje san pestisid se pwochen enposib? Paske ou pa grandi pwòp manje ou. Se poutèt sa, ou bezwen pran yon sipleman quercetin pou ede w goumen radikal gratis epi bay lòt benefis nitrisyonèl ak sante. Sonje byen, quercetin se yon antioksidan.
Gen kèk itilizatè quercetin konsome pwodui sa a pou fè pou evite sentòm alèji. Anplis de sa, gen prèv ki sipòte efè antialèjik quercetin. Sepandan, gen kèk moun ki fè alèji ak sèten eleman nan quercetin. Se poutèt sa, plis rechèch bezwen fè pou wè si benefis ki genyen nan sipleman quercetin depase mal yo. Anvan ou achte yon sipleman quercetin èrbal, pale ak doktè ou, tcheke engredyan yo pou tèt ou, epi chwazi yon sipleman ipoalèrjenik.
Gen kèk rechèch sou quercetin sijere ke flavonoid sa a ka ede pi vit rekiperasyon apre antrennman. Nan yon etid patikilye, kèk atlèt ki te pran quercetin apre egzèsis yo te jwenn refè pi vit pase yon lòt gwoup. Anplis de sa, kèk chèchè kwè ke quercetin ka diminye enflamasyon ak estrès oksidatif apre egzèsis, kidonk akselere rekiperasyon nan rès la nan kò a.
Kèk tan de sa, kèk chèchè te fè etid ad hoc nan tib tès ak modèl bèt. Rechèch sijere ke quercetin ka gen pwopriyete anti-kansè. Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, li enpòtan pou fè pi gwo esè imen. Paske rechèch se enkonklizyon, li enpòtan pou tcheke avèk doktè ou anvan ou sèvi ak sipleman anti-kansè.
Menm jan ak kansè, kèk rechèch sijere ke quercetin ka ede diminye aparisyon alzayme a. Efè quercetin parèt sitou nan premye etap yo byen bonè ak nan mitan maladi a. Sepandan, etid la pa te fèt sou moun, men sou sourit. Se poutèt sa, rechèch bezwen yo dwe fè nan zòn sa yo pran anpil avantaj de benefis sante yo nan quercetin.
Anpil quercetin gen bromelain paske li ede amelyore efè quercetin. Bromelain se yon anzim natirèl ki souvan jwenn nan tij anana. Sa a anzim pwoteyin-dijere ankouraje absòpsyon nan quercetin pa anpeche prostaglandin, konnen tou kòm pwodwi chimik enflamatwa. Inik, quercetin bromelain tèt li diminye enflamasyon. Paske bromelain se yon amelyore absòpsyon quercetin, kò a pa ka absòbe li avèk efikasite epi li prezan nan anpil sipleman quercetin. Yon lòt atik ou ka ajoute nan sipleman ou yo pou fè quercetin pi fasil pou dijere se vitamin C.
Nou ka jwenn quercetin nan de fòm: rutin ak fòm nan glikozid. Quercetin glikozid tankou isoquercetin ak isoquercitrin parèt pi biodisponib. Li se tou absòbe pi vit pase quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Nan yon etid, chèchè yo te bay patisipan yo 2,000 a 5,000 miligram quercetin pou chak jou, epi pa gen okenn reyaksyon negatif oswa siyal toksik yo te rapòte. An jeneral, quercetin an sekirite menm nan dòz segondè, men efè segondè minè tankou kè plen, pwoblèm dijestif, ak tèt fè mal ka rive lè yo pran nan dòz segondè. Epitou ou dwe konnen ke dòz segondè nan quercetin ka lakòz pwoblèm ren.
Pitit ou a ka pran quercetin. Sepandan, dòz la ta dwe mwatye dòz ou ta nòmalman bay yon adilt. Pifò mak gen enstriksyon dòz ekri sou yo, epi yo ta ka di "18 +" oswa "timoun". Gen kèk mak ki ofri quercetin nan fòm jelatin, ki fè li manjab pou timoun yo. Li enpòtan tou pou tcheke avèk yon pedyat anvan ou bay timoun yo quercetin pou anpeche konplikasyon.
Quercetin an sekirite pou nenpòt moun ki nan dòz nòmal. Sepandan, gen ti rechèch sou fason sipleman quercetin afekte fanm ansent oswa ki bay tete. Si li agrave alèji ou, oswa ou fè maltèt oswa nenpòt lòt efè segondè, w ap bezwen sispann sèvi ak li. Pafwa li kapab akòz mak ou posede.