Kwersetin se yon flavonoid yo jwenn nan plizyè manje ak plant. Pigman plant sa a jwenn nan zonyon. Li jwenn tou nan pòm, bè ak lòt plant. Anjeneral, nou ka di ke kwersetin prezan nan fwi Citrus, siwo myèl, legim fèy, ak lòt divès kalite legim.
Kwersetin gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Kidonk, li ka ede regle nivo sik nan san epi anpeche maladi kè. Li itil tou pou touye selil kansè epi li ede nan tretman maladi kwonik nan sèvo. Pandan ke kwersetin ka pwoteje kont kansè, atrit ak dyabèt, li pa gen yon baz syantifik.
Bonè rechèch sou quercetin ak sipò li pou sante iminitè ak sante kadyovaskilè yo pwomèt.
N ap fè w konnen ke dòz egzak pwodwi a depann de fòm, fòs ak mak sipleman kèrsetin nan. Sepandan, rekòmandasyon jeneral la se pou w pran de sipleman kèrsetin pa jou. Anplis de sa, ou ka li enstriksyon yo pou chak pwodwi pou w detèmine dòz ou pral itilize a. Pou w itilize yon sipleman kèrsetin, gen kèk mak ki rekòmande pou w itilize dlo paske li ede pwodwi a dijere byen vit. Yo mande tou pou w pran sipleman sa a ant repa yo. Finalman, efikasite chak pwodwi mak varye. Se poutèt sa, anvan w achte, ou ta dwe tcheke fòs aditif la. Fason ki pi fasil pou w aprann sou efikasite yon pwodwi se li revizyon sou Amazon.
Pri sipleman yo depann de puisans, kalite engredyan, ak mak la. Se poutèt sa, ou ta dwe fè anpil rechèch anvan ou achte. Ou ka jwenn sipleman quercetin kalite siperyè a pri abòdab. Kidonk, pa gen okenn bezwen depase bidjè anvan ou achte yon pwodwi. Sepandan, li ta dwe kenbe nan tèt ou tou ke pwodwi orijinal la pa ka bon mache.
Menm jan an tou, sipleman ki twò chè pa garanti kalite. Men, li toujou rekòmande pou chwazi kalite olye de kantite. Sepandan, ak tout sipleman quercetin sa yo sou mache a, li ka difisil pou jwenn bon pwodwi a epi ki abòdab. Se poutèt sa, nou eseye prezante w tou 3 pi bon pwodwi efikas yo nan pri rezonab. Pou plis enfòmasyon, ou ka tcheke revizyon phen q la.
Anpil moun pa konsome kantite fwi ak legim yo rekòmande nan rejim alimantè yo. Kidonk, fason pou retabli efè anti-enflamatwa ak antioksidan yo ki manke a se pran yon sipleman chak jou. Sepandan, lè ou pran twòp sipleman quercetin, bagay yo ka vin pi mal. Kidonk, ou dwe swiv konsèy chak jou yo epi ou anfòm.
Anjeneral, quercetin ka gen efè segondè ki pa grav tankou maltèt ak doulè nan vant. Sa rive lè ou pran pwodwi a sou yon lestomak vid. Epitou, si w ap pran medikaman sou preskripsyon, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou anvan ou kòmanse ajoute quercetin nan rejim ou an. Sa a se paske entèraksyon dwòg nan kò a ka lakòz efè segondè endezirab. Itilizasyon adisyonèl nan gwo dòz quercetin ki depase yon gram pou chak gram ka lakòz maladi ren.
Gen kèk manje ki gen kèrsetin. Manje sa yo gen ladan yo kap, piman jòn ak vèt, zonyon wouj ak blan, ak chalòt. Anplis de sa, kèk lòt manje debaz ki gen yon kantite modere kèrsetin se aspèj, seriz, pòm wouj, bwokoli, tomat, ak rezen wouj. Menm jan an tou, mirtil, kannèbèj, chou frize, franbwaz, leti wouj, ekstrè te nwa, ak te vèt se ekselan sous natirèl kèrsetin.
Wi, kèrsetin gen plizyè lòt non. Pafwa yo rele kèrsetin ekstrè bioflavonoid, konsantre bioflavonoid, ak bioflavonoid sitwon. Gen lòt non, men sa yo se non ki pi popilè ou ka rele kèrsetin. Ou kapab tou itilize bonbon rejim kòm yon sipleman dyetetik.
An mwayèn, yon moun jwenn 10 a 100 mg kèrsetin pa jou nan sous alimantè nòmal. Sepandan, sa chanje anpil. Pou rezon sa a, yo dwe siveye rejim alimantè yon moun byen pou detèmine si rejim yon moun manke kèrsetin.
Anplis, etid yo montre ke pifò tan, ou pa jwenn ase quercetin nan rejim alimantè chak jou ou. Poukisa sa? Anviwònman nou an! Li pa enpòtan kote w ap viv paske gen radikal lib tout kote ou antre an kontak. Sitiyasyon an pi mal toujou pou moun k ap viv nan anviwònman defavorize kote ou ka jwenn tabak, pestisid ak mèki (metal di).
Radikal lib yo toupatou paske yo jwenn yo tou nan lanati. Donk, kèlkeswa kote w ap viv la, ou ka respire yo. Men, pi mal pou moun k ap viv kote yo itilize tabak ak pestisid, paske yo respire plis radikal lib.
Kidonk, radikal lib sa yo ka deranje kò w epi febli sistèm iminitè w. Donk, yon fason pou konbat domaj radikal lib yo koze se manje manje ki bon pou sante epi ki rich nan antioksidan. Manje ki bon pou sante refere a manje òganik, sa vle di, manje ki pa gen pestisid. Donk, kijan ou ka manje an sante lè aksè a manje san pestisid prèske enposib? Paske ou pa kiltive pwòp manje w. Se poutèt sa, ou bezwen pran yon sipleman kèrsetin pou ede w konbat radikal lib yo epi ba w lòt benefis nitrisyonèl ak sante. Sonje byen, kèrsetin se yon antioksidan.
Gen kèk moun ki itilize quercetin ki konsome pwodui sa a pou evite sentòm alèji. Anplis de sa, gen prèv ki sipòte efè antialèjik quercetin yo. Sepandan, gen kèk moun ki fè alèji ak sèten konpozan quercetin. Se poutèt sa, plis rechèch nesesè pou wè si benefis sipleman quercetin yo depase mal yo. Anvan ou achte yon sipleman quercetin èrbal, pale ak doktè ou, tcheke engredyan yo pou tèt ou, epi chwazi yon sipleman ipoalèjenik.
Gen kèk rechèch sou kèrsetin ki sijere ke flavonoid sa a ka ede akselere rekiperasyon apre antrennman. Nan yon etid patikilye, yo te jwenn kèk atlèt ki te pran kèrsetin apre egzèsis te refè pi vit pase yon lòt gwoup. Anplis de sa, gen kèk chèchè ki kwè ke kèrsetin ka diminye enflamasyon ak estrès oksidatif apre egzèsis, kidonk akselere rekiperasyon nan rès kò a.
Sa gen kèk tan, kèk chèchè te fè etid ad hoc nan tib esè ak modèl bèt. Rechèch sijere ke quercetin ka gen pwopriyete antikanserèz. Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, li enpòtan pou fè pi gwo esè sou moun. Piske rechèch la pa gen rezilta konklizyon, li enpòtan pou w konsilte doktè w anvan w itilize sipleman antikanserèz.
Menm jan ak kansè, gen kèk rechèch ki sijere ke quercetin ka ede diminye aparisyon maladi alzaymè a. Efè quercetin yo parèt sitou nan premye ak nan mitan etap maladi a. Sepandan, etid la pa t fèt sou moun, men sou sourit. Se poutèt sa, rechèch nesesè nan domèn sa yo pou yo ka pwofite tout benefis quercetin pou sante.
Anpil kèrsetin gen bromelain paske li ede amelyore efè kèrsetin yo. Bromelain se yon anzim natirèl yo jwenn souvan nan tij anana. Anzim dijere pwoteyin sa a ankouraje absòpsyon kèrsetin lè li inibi prostaglandin yo, ke yo rele tou pwodui chimik enflamatwa. Yon fason inik, kèrsetin bromelain li menm diminye enflamasyon. Paske bromelain se yon amelyoratè absòpsyon kèrsetin, kò a pa ka absòbe li byen epi li prezan nan anpil sipleman kèrsetin. Yon lòt bagay ou ka ajoute nan sipleman ou yo pou fè kèrsetin pi fasil pou dijere se vitamin C.
Nou ka jwenn kèrsetin sou de fòm: rutin ak fòm glikozid. Glikozid kèrsetin tankou izokèrsetin ak izokèrsitrin sanble pi byodisponib. Li absòbe tou pi vit pase aglikòn kèrsetin (kèrsetin-rutin).
Nan yon etid, chèchè yo te bay patisipan yo 2,000 a 5,000 miligram quercetin pa jou, epi pa gen okenn reyaksyon negatif oswa siyal toksik ki te rapòte. An jeneral, quercetin an sekirite menm nan dòz ki wo, men efè segondè minè tankou kè plen, pwoblèm dijestif, ak tèt fè mal ka rive lè yo pran nan dòz ki wo. Konnen tou ke gwo dòz quercetin ka lakòz pwoblèm ren.
Pitit ou a ka pran kèrsetin. Sepandan, dòz la ta dwe mwatye dòz ou ta nòmalman bay yon granmoun. Pifò mak yo gen enstriksyon sou dòz la ekri sou yo, epi yo ka di "18+" oswa "timoun". Gen kèk mak ki ofri kèrsetin sou fòm jelatin, sa ki fè li manjab pou timoun yo. Li enpòtan tou pou w konsilte yon pedyat anvan w bay timoun kèrsetin pou anpeche konplikasyon.
Kwersetin an sekirite pou nenpòt moun nan dòz nòmal. Sepandan, gen ti kras rechèch sou kijan sipleman kwersetin afekte fanm ansent oswa fanm k ap bay tete. Si li agrave alèji ou yo, oswa ou gen tèt fè mal oswa nenpòt lòt efè segondè, ou pral bezwen sispann itilize li. Pafwa li ka akòz mak ou posede a.