Kathy Wong se yon nitrisyonis ak pwofesyonèl swen sante. Travay li parèt regilyèman nan medya tankou First For Women, Women's World ak Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon dyetetisyen ki gen lisans k ap travay kòm yon dyetetisyen bileng telemedsin. Li te fonde blog mòd manje gratis ak sit entènèt Nutricion al Grano epi li rete nan Texas.
Ekstrè Mitil se yon sipleman sante natirèl ki fèt ak ji mitil konsantre. Ekstrè Mitil se yon sous rich nan eleman nitritif ak antioksidan ki gen konpoze plant benefisye (ki gen ladan flavonol quercetin la) ak anthocyanins, ki te panse yo diminye enflamasyon ak anpeche maladi kè ak kansè.
Nan medikaman natirèl, ekstrè blueberry yo kwè gen anpil benefis sante, ki gen ladan amelyore sante vaskilè. Li souvan itilize pou trete oswa anpeche kondisyon sa yo:
Malgre ke rechèch sou efè sante ekstrè blueberry pito limite, kèk etid sijere ke blueberries ka gen sèten benefis potansyèl.
Etid sou blueberries ak koyisyon yo te itilize blueberries fre, poud blueberry, oswa konsantre ji blueberry.
Nan yon etid ki te pibliye nan Food & Function an 2017, chèchè yo te egzamine efè mantal konsome swa poud blueberry seche friz oswa yon plasebo sou yon gwoup timoun ki gen laj ant 7 ak 10. Twa èdtan apre yo fin konsome poud blueberry, patisipan yo te. bay yon travay kognitif. Nan yon etid ki te pibliye nan Food & Function an 2017, chèchè yo te egzamine efè mantal konsome swa poud blueberry seche friz oswa yon plasebo sou yon gwoup timoun ki gen laj ant 7 ak 10. Twa èdtan apre yo fin konsome poud blueberry, patisipan yo te. bay yon travay kognitif. Nan yon etid ki te pibliye nan jounal Food & Function nan ane 2017, chèchè yo te egzamine efè kognitif nan manje poud blueberry ki seche friz oswa yon plasebo nan yon gwoup timoun ki gen laj 7 a 10 ane.Twa èdtan apre konsome poud nan blueberry, patisipan yo te bay yon travay mantal. Nan yon etid 2017 ki te pibliye nan jounal Food & Function, chèchè yo te egzamine efè kognitif nan manje poud blueberry ki seche friz oswa yon plasebo nan yon gwoup timoun ki gen laj 7 a 10 ane.Twa èdtan apre konsome poud nan blueberry, patisipan yo te bay yon travay mantal. Patisipan yo ki te pran poud blueberry yo te jwenn yo fini travay la siyifikativman pi vit pase sa yo ki nan gwoup kontwòl la.
Blueberries ki seche friz ka amelyore tou kèk aspè nan fonksyon mantal nan granmoun. Pou egzanp, nan yon etid ki te pibliye nan European Journal of Nutrition, moun ki gen laj 60 a 75 konsome blueberries friz oswa yon plasebo pou 90 jou. Patisipan yo te konplete tès kognitif, balans ak demach nan debaz epi yo te repare nan jou 45 ak 90.
Moun ki te pran blueberries te fè pi byen nan tès mantal yo, ki gen ladan chanjman travay ak aprantisaj lang. Sepandan, ni demach ni balans amelyore.
Bwè bwason blueberry ka amelyore byennèt subjectif. Yon etid ki te pibliye an 2017 te enplike timoun ak jèn adilt ki te bwè yon bwason blueberry oswa yon plasebo. Yo te evalye atitid patisipan yo de èdtan anvan ak apre yo fin bwè bwason an.
Chèchè yo te jwenn ke bwason nan blueberry ogmante efè pozitif men li te gen ti efè sou emosyon negatif.
Nan yon rapò 2018 ki te pibliye nan Revizyon Syans Manje ak Nitrisyon, chèchè yo te revize esè klinik ki te pibliye deja nan blueberries oswa CRANBERRIES pou kontwole sik nan san nan dyabèt tip 2.
Nan revizyon yo, yo te jwenn ke lè l sèvi avèk ekstrè blueberry oswa sipleman an poud (bay 9.1 oswa 9.8 miligram (mg) nan antosyanin, respektivman) pou 8 a 12 semèn te itil nan kontwole nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2. kalite.
Nan medikaman natirèl, ekstrè blueberry gen benefis sante, ki gen ladan amelyore sante vaskilè ak ede pi ba tansyon nan moun ki gen tansyon wo.
Yon lòt etid te jwenn ke manje blueberries chak jou pou sis semèn pa amelyore tansyon. Sepandan, li te amelyore fonksyon andothelial. (Kouch ki pi anndan an nan arteriol, andotelyo a, ki enplike nan anpil fonksyon kòporèl enpòtan, ki gen ladan règleman an nan san presyon.)
Pou dat, yo konnen ti kras sou sekirite nan sipleman ekstrè blueberry alontèm. Sepandan, li pa konnen ki kantite ekstrè blueberry ki an sekirite yo pran.
Paske ekstrè blueberry ka bese nivo sik nan san, moun ki pran medikaman pou dyabèt ta dwe itilize sipleman sa a ak prekosyon.
Nenpòt moun ki te fè operasyon ta dwe sispann pran ekstrè blueberry omwen de semèn anvan yon operasyon pwograme paske ipoglisemi ka rive.
Ekstrè Mitil ki disponib nan kapsil, tentur, poud, ak ekstrè idrosolubl. Li disponib nan magazen manje natirèl, famasi, ak sou entènèt.
Pa gen okenn dòz estanda nan ekstrè blueberry. Yo bezwen plis rechèch anvan yo ka detèmine yon seri san danje.
Swiv enstriksyon ki sou etikèt siplemantè a, anjeneral, 1 gwo kiyè poud sèk, 1 tablèt (ki gen 200 a 400 mg nan konsantre blueberry), oswa 8 a 10 ti kiyè nan konsantre blueberry.
Ekstrè Mitil yo jwenn nan kiltive blueberries wo oswa pi piti blueberries sovaj. Chwazi varyete òganik ke etid yo montre yo pi wo nan antioksidan ak lòt eleman nitritif pase fwi ki pa òganik.
Tanpri sonje ke ekstrè blueberry diferan de ekstrè fèy blueberry. Ekstrè milti yo jwenn nan fwi a blueberry, ak ekstrè fèy yo jwenn nan fèy yo nan ti touf bwa ​​a blueberry. Yo gen kèk benefis sipèpoze, men yo pa ka ranplase.
Etikèt siplemantè yo ta dwe endike si ekstrè a soti nan fwi oswa fèy, kidonk asire w ke ou tcheke pou ou ka achte pwodwi ou vle a. Epitou asire w ke ou li tout lis engredyan yo. Anpil manifaktirè ajoute lòt vitamin, eleman nitritif, oswa engredyan èrbal nan ekstrè blueberry.
Gen kèk sipleman, tankou vitamin C (asid ascorbic), ka amelyore efè ekstrè blueberry, pandan ke lòt moun ka kominike avèk dwòg la oswa lakòz yon reyaksyon negatif. An patikilye, sipleman marigold ka lakòz reyaksyon alèjik nan moun ki sansib a ragweed oswa lòt flè.
Epitou, tcheke etikèt la pou yon sele yon twazyèm pati serye, tankou USP, NSF International, oswa ConsumerLab. Sa a pa garanti efikasite nan pwodwi a, men li pwouve ke engredyan yo ki nan lis sou etikèt la se sa w ap resevwa aktyèlman.
Èske li pi bon pran ekstrè blueberry pase manje blueberries antye? Mitil antye ak ekstrè blueberry yo se sous rich nan vitamin ak mineral. Tou depan de fòmil la, sipleman ekstrè blueberry ka gen pi wo dòz eleman nitritif pase fwi antye.
Sepandan, fib yo retire pandan pwosesis ekstraksyon an. Blueberries yo konsidere kòm yon bon sous fib, ak 3.6 gram pou chak 1 tas. Ki baze sou yon rejim 2,000 kalori yon jou, sa a se 14 pousan nan konsomasyon fib ou rekòmande chak jou. Si rejim alimantè ou a deja ensufizant nan fib, blueberries antye ka pi bon pou ou.
Ki lòt manje oswa sipleman ki genyen antosyanin? Lòt fwi ak legim ki gen anpil anthocyanin gen ladan mur, seriz, franbwazye, grenad, rezen, zonyon wouj, radi ak pwa. Sipleman anthocyanin ki wo yo enkli blueberries, acai, aronia, seriz konfiti, ak elderberries.
Pandan ke li twò bonè pou konkli ke ekstrè blueberry ka anpeche oswa geri nenpòt maladi, rechèch montre klèman ke blueberries antye se yon sous pwisan nan eleman nitritif, ki gen ladan vitamin, mineral, ak antioksidan enpòtan. Si w ap konsidere pran sipleman ekstrè blueberry, pale ak founisè swen sante ou a pou detèmine si li bon pou ou.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekanis molekilè ak efè terapetik nan eleman fonksyonèl blueberries sou maladi kwonik moun. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Sipleman Mitil amelyore memwa nan pi gran moun. J Chimi agro-manje. 2010;58(7):3996-4000. fè: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efè sipleman blueberry sou san presyon: yon revizyon sistematik ak meta-analiz nan esè klinik owaza. J Hum Tansyon wo. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efè demann mantal sou pèfòmans travay fonksyon egzekitif apre enjèstyon blueberry sovaj nan timoun ki gen laj 7 a 10 ane. fonksyon manje. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Blueberries dyetetik amelyore koyisyon nan granmoun aje nan yon esè owaza, doub-avèg, ki kontwole plasebo. Magazin gastronomik Ewopeyen an. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, Me G, et al. Efè flavonoid blueberry pike sou atitid nan timoun ak jèn adilt. eleman nitritif. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efè konsomasyon blueberry ak seriz sou kontwòl glisemi nan dyabèt tip 2: yon revizyon sistematik. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polifenol ogmante nivo oksid nitrique ak diminye estrès oksidatif angiotensin II-induit ak siyal enflamatwa nan selil endothelial aortik imen. Antioksidan (Basel). 23 mas 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, elatriye Blueberries amelyore fonksyon andotelyal men se pa san presyon nan adilt ki gen sendwòm metabolik: yon esè klinik owaza, doub-avèg, ki kontwole plasebo. eleman nitritif. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Manje òganik yo pi wo nan sèten eleman nitritif, pi ba nan pestisid, epi yo ka benefisye sante konsomatè yo. Altern Med Rev 2010;15(1):4-12
Asosyasyon kè Ameriken. Grenn antye, grenn rafine ak fib dyetetik. Mizajou 20 septanm 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins ak Anthocyanins: Pigman koulè kòm manje, engredyan pharmaceutique, ak benefis sante potansyèl yo. Tank rezèv manje. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ekri pa Kathy Wong Kathy Wong se yon dyetetisyen ak pwofesyonèl sante. Travay li parèt regilyèman nan medya tankou First For Women, Women's World ak Natural Health.