Kathy Wong se yon nitrisyonis ak yon pwofesyonèl nan swen sante. Travay li parèt regilyèman nan medya tankou First For Women, Women's World ak Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, se yon dyetisyen ki anrejistre epi ki gen lisans k ap travay kòm yon dyetisyen telemedsin bileng. Li te fonde blog mòd manje gratis la ak sit entènèt Nutricion al Grano epi li ap viv nan Texas.
Èkstre Mirtiy se yon sipleman sante natirèl ki fèt ak ji mirtiy konsantre. Èkstre mirtiy se yon sous rich nan eleman nitritif ak antioksidan ki gen konpoze plant benefik (tankou flavonol quercetin) ak antosyanin, ke yo panse ki diminye enflamasyon epi anpeche maladi kè ak kansè.
Nan medikaman natirèl, yo kwè ekstrè mirtil gen anpil benefis pou sante, tankou amelyorasyon sante vaskilè. Li souvan itilize pou trete oswa anpeche kondisyon sa yo:
Malgre ke rechèch sou efè ekstrè mirtil sou sante a limite, gen kèk etid ki sijere ke mirtil yo ka gen sèten benefis potansyèl.
Etid sou mirtiy ak koyisyon yo te itilize mirtiy fre, poud mirtiy, oswa konsantre ji mirtiy.
Nan yon etid ki te pibliye nan Food & Function an 2017, chèchè yo te egzamine efè mantal konsome swa poud blueberry ki te konjele oswa yon plasebo sou yon gwoup timoun ki gen laj ant 7 ak 10 an. Twa èdtan apre yo te fin konsome poud blueberry a, patisipan yo te resevwa yon travay mantal. Nan yon etid ki te pibliye nan Food & Function an 2017, chèchè yo te egzamine efè mantal konsome swa poud blueberry ki te konjele oswa yon plasebo sou yon gwoup timoun ki gen laj ant 7 ak 10 an. Twa èdtan apre yo te fin konsome poud blueberry a, patisipan yo te resevwa yon travay mantal. Nan yon etid ki te pibliye nan jounal Food & Function an 2017, chèchè yo te egzamine efè mantal yo lè yo manje poud mirtil ki frizè-seche oubyen yon plasebo nan yon gwoup timoun ki gen ant 7 a 10 an.Twa èdtan apre yo te fin konsome poud blueberry la, yo te ba patisipan yo yon travay mantal. Nan yon etid ki te pibliye nan jounal Food & Function an 2017, chèchè yo te egzamine efè mantal yo lè yo manje poud mirtil ki frizè-seche oubyen yon plasebo nan yon gwoup timoun ki gen ant 7 a 10 an.Twa zèdtan apre yo te fin konsome poud mirtil la, yo te ba yo patisipan yo yon travay mantal. Patisipan ki te pran poud mirtil la te jwenn ke yo te fini travay la pi vit pase moun ki te nan gwoup kontwòl la.
Mirtiy friz-seche yo kapab amelyore kèk aspè nan fonksyon mantal nan granmoun tou. Pa egzanp, nan yon etid ki pibliye nan European Journal of Nutrition, moun ki gen laj 60 a 75 an te konsome mirtiy friz-seche oubyen yon plasebo pandan 90 jou. Patisipan yo te konplete tès mantal, balans ak mach nan kòmansman etid la epi yo te reaparèt nan jou 45 ak 90.
Moun ki te pran mirtil yo te fè pi byen nan tès kognitif yo, tankou chanjman travay ak aprantisaj lang. Sepandan, ni mach la ni balans yo pa t amelyore.
Bwè bwason ak mirtil ka amelyore byennèt sibjektif. Yon etid ki te pibliye an 2017 te enplike timoun ak jèn adilt ki te bwè yon bwason ak mirtil oubyen yon plasebo. Yo te evalye atitid patisipan yo de zèdtan anvan ak apre yo te fin bwè bwason an.
Chèchè yo te jwenn ke bwason mirtil la te ogmante efè pozitif yo men li te gen ti efè sou emosyon negatif yo.
Nan yon rapò ki te pibliye an 2018 nan Review of Food Science and Nutrition, chèchè yo te revize esè klinik ki te pibliye deja sou mirtiy oswa kannèj pou kontwòl sik nan san nan dyabèt tip 2.
Nan revizyon yo a, yo te jwenn ke itilizasyon ekstrè mirtil oswa sipleman an poud (ki bay 9.1 oswa 9.8 miligram (mg) antosyanin, respektivman) pandan 8 a 12 semèn te itil nan kontwole nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2.
Nan medikaman natirèl, ekstrè mirtil gen benefis pou sante, tankou amelyore sante vaskilè ak ede bese tansyon nan moun ki gen tansyon wo.
Yon lòt etid te jwenn ke manje mirtil chak jou pandan sis semèn pa t amelyore tansyon. Sepandan, li te amelyore fonksyon andotelyal la. (Kouch ki pi anndan atèryòl yo, andotelyòm nan, enplike nan anpil fonksyon enpòtan nan kò a, tankou règleman tansyon.)
Jiska prezan, yo pa konnen anpil bagay sou sekirite sipleman ekstrè mirtil alontèm. Sepandan, yo pa konnen konbyen ekstrè mirtil ki an sekirite pou pran.
Paske ekstrè mirtil ka diminye nivo sik nan san, moun k ap pran medikaman pou dyabèt ta dwe itilize sipleman sa a avèk prekosyon.
Nenpòt moun ki te fè operasyon ta dwe sispann pran ekstrè mirtil omwen de semèn anvan yon operasyon pwograme paske ipoglisemi ka rive.
Ekstrè mirtil disponib nan kapsil, tentur, poud, ak ekstrè idrosolubl. Li disponib nan magazen pwodui natirèl, famasi, ak sou entènèt.
Pa gen yon dòz estanda pou ekstrè mirtil. Plis rechèch nesesè anvan yo ka detèmine yon limit ki an sekirite.
Swiv enstriksyon ki sou etikèt sipleman an, anjeneral 1 gwo kiyè poud sèk, 1 grenn (ki gen 200 a 400 mg konsantre blueberry), oswa 8 a 10 ti kiyè konsantre blueberry.
Yo jwenn ekstrè mirtil nan mirtil ki wo kiltive oswa mirtil sovaj ki pi piti. Chwazi varyete òganik ke etid yo montre ki gen plis antioksidan ak lòt eleman nitritif pase fwi ki pa òganik.
Tanpri sonje ekstrè mirtil diferan de ekstrè fèy mirtil. Yo jwenn ekstrè mirtil nan fwi mirtil la, epi yo jwenn ekstrè fèy nan fèy ti pyebwa mirtil la. Yo gen kèk benefis ki sipèpoze, men yo pa ka ranplase youn lòt.
Etikèt sipleman yo ta dwe endike si ekstrè a soti nan fwi oswa fèy, kidonk asire w ou verifye pou ou ka achte pwodwi ou vle a. Epitou, asire w ou li tout lis engredyan yo. Anpil manifakti ajoute lòt vitamin, eleman nitritif, oswa engredyan èrbal nan ekstrè mirtil.
Gen kèk sipleman, tankou vitamin C (asid ascorbic), ki ka amelyore efè ekstrè blueberry, alòske gen lòt ki ka kominike avèk medikaman an oswa lakòz yon reyaksyon negatif. An patikilye, sipleman calendula ka lakòz reyaksyon alèjik lakay moun ki sansib a anbrosi oswa lòt flè.
Epitou, tcheke etikèt la pou wè si gen yon sele twazyèm pati serye, tankou USP, NSF International, oubyen ConsumerLab. Sa pa garanti efikasite pwodwi a, men li pwouve ke engredyan ki nan lis sou etikèt la se sa w ap resevwa tout bon vre.
Èske li pi bon pou pran ekstrè mirtiy pase pou manje mirtiy antye? Mirtiy antye ak ekstrè mirtiy yo se sous rich nan vitamin ak mineral. Tou depan de fòmil la, sipleman ekstrè mirtiy yo ka genyen pi gwo dòz eleman nitritif pase fwi antye yo.
Sepandan, fib yo retire pandan pwosesis ekstraksyon an. Mirti yo konsidere kòm yon bon sous fib, ak 3.6 gram pou chak 1 tas. Baze sou yon rejim alimantè 2,000 kalori pa jou, sa a se 14 pousan nan konsomasyon fib chak jou ou rekòmande a. Si rejim alimantè ou deja manke fib, mirti antye ka pi bon pou ou.
Ki lòt manje oswa sipleman ki gen antosyanin? Gen lòt fwi ak legim ki rich antosyanin tankou mitil, seriz, franbwaz, grenad, rezen, zonyon wouj, radi, ak pwa. Sipleman ki gen anpil antosyanin gen ladan mirtil, acai, aronia, seriz marmalad, ak sureau.
Malgre li twò bonè pou konkli ke ekstrè mirtil ka anpeche oswa geri nenpòt maladi, rechèch montre aklè ke mirtil antye yo se yon sous pwisan nan eleman nitritif, ki gen ladan vitamin, mineral, ak antioksidan enpòtan. Si w ap konsidere pran sipleman ekstrè mirtil, pale ak founisè swen sante ou pou detèmine si li bon pou ou.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekanis molekilè ak efè terapetik konpozan fonksyonèl mirtiy yo sou maladi kwonik imen. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Sipleman mirtil amelyore memwa nan granmoun aje yo. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efè sipleman blueberry sou tansyon: yon revizyon sistematik ak meta-analiz esè klinik owaza. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efè demand kognitif yo sou pèfòmans nan travay fonksyon egzekitif apre enjèstyon mirtil sovaj nan timoun ki gen ant 7 ak 10 an. fonksyon manje. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Mirtiy dyetetik amelyore koyisyon nan granmoun aje yo nan yon esè randomize, doub avèg, kontwole pa plasebo. Magazin gastronomik Ewopeyen. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efè flavonoid mirtil pike yo sou atitid timoun ak jèn adilt. eleman nitritif. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efè konsomasyon mirtil ak kannèj sou kontwòl glisemi nan dyabèt tip 2: yon revizyon sistematik. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Polifenol mirtil yo ogmante nivo oksid nitrique epi diminye estrès oksidatif ak siyal enflamatwa pwovoke pa anjyotansin II nan selil andotelyal aortik imen. Antioksidan (Basel). 23 mas 2022; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, elatriye. Mirti amelyore fonksyon andotelyal men pa tansyon nan granmoun ki gen sendwòm metabolik: yon esè klinik owaza, doub avèg, kontwole pa plasebo. eleman nitritif. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Manje òganik yo gen plis eleman nitritif, mwens pestisid, epi yo ka benefisye sante konsomatè yo. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Asosyasyon Kè Ameriken an. Grenn antye, grenn rafine ak fib dyetetik. Mizajou 20 septanm 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antosyanin ak Antosyanin: Pigman koulè kòm manje, engredyan famasetik, ak benefis potansyèl pou sante. Food supply tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ekri pa Kathy Wong Kathy Wong se yon dyetetisyen ak yon pwofesyonèl sante. Travay li parèt regilyèman nan medya tankou First For Women, Women's World ak Natural Health.