Nou evalye endepandamman tout machandiz ak sèvis yo rekòmande. Nou ka resevwa konpansasyon si ou klike sou lyen nou bay la. Pou aprann plis.
Dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH), plis pase 21 milyon adilt Ameriken te soufri nan gwo twoub depresyon an 2020. COVID-19 te mennen nan yon ogmantasyon nan depresyon, ak moun ki fè fas a estrès enpòtan, ki gen ladan difikilte finansye, ka gen plis chans. pou lite ak maladi mantal sa a.
Si w ap fè eksperyans depresyon, se pa fòt ou epi ou merite tretman. Gen plizyè fason pou trete depresyon efektivman, men sonje ke sa a se yon maladi mantal grav ki pa ta dwe ale poukont li. "Depresyon se yon kondisyon sante mantal toupatou ki varye nan severite epi yo ka trete ak yon seri de estrateji," te di Emily Stein, sikyat sètifye ak pwofesè asistan nan sikyatri nan Icahn School of Medicine nan Mount Sinai, Dr Berger. . Lè w ap deside kòmanse pran sipleman pou trete depresyon, li enpòtan sonje ke sipleman nitrisyonèl yo souvan konsidere kòm yon tretman adisyonèl pou depresyon. Sa vle di ke yo ka ede lòt tretman vin pi efikas, men yo pa tretman efikas poukont yo. Sepandan, kèk sipleman ka kominike avèk medikaman nan fason potansyèlman danjere, ak sa ki travay pou kèk moun ka vin pi mal sentòm pou lòt moun. Sa yo se jis kèk rezon ki fè li enpòtan pou travay avèk founisè swen sante ou si w ap konsidere pran sipleman pou ede soulaje sentòm ou yo.
Lè w ap gade sipleman divès kalite pou depresyon, nou konsidere efikasite, risk, entèraksyon dwòg, ak sètifikasyon twazyèm pati.
Ekip nou an nan dyetetisyen anrejistre revize ak evalye chak sipleman nou rekòmande kont metodoloji sipleman nou an. Apre sa, konsèy nou an nan ekspè medikal, dyetetisyen ki anrejistre, revize chak atik pou presizyon syantifik.
Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou ajoute yon sipleman nan rejim alimantè ou a asire w ke sipleman an bon pou bezwen endividyèl ou ak nan ki dòz.
Asid eicosapentaenoic (EPA) se yon asid gra omega-3. Carlson Elite EPA Gems gen 1,000 mg EPA, yon dòz ke rechèch te montre ka ede trete depresyon. Pandan ke li se fasil yo dwe efikas poukont li oswa amelyore atitid ou si ou an sante fizikman, gen prèv ki sipòte konbine EPA ak depresè. Carlson Elite EPA Gems te teste pa pwogram sètifikasyon volontè ConsumerLab.com a epi yo te vote Top Choice nan 2023 Omega-3 Supplement Review. Sa a konfime ke pwodwi a gen karakteristik yo te deklare epi li pa gen kontaminan ki kapab danjere. Anplis de sa, li sètifye pou bon jan kalite ak pite pa Creole Fish Oil Standard (IFOS) epi li pa GMO.
Kontrèman ak kèk sipleman lwil oliv pwason, li gen yon gou trè ti kras, men si ou fè eksperyans burps pwason, estoke yo nan frijidè a oswa frizè.
Malerezman, sipleman kalite siperyè ka chè, tankou yon sèl sa a. Men, yon boutèy gen yon rezèv pou kat mwa, kidonk ou jis bezwen sonje ranpli twa fwa nan yon ane. Paske li te fè soti nan lwil pwason, li ka pa an sekirite pou moun ki gen alèji pwason, epi li pa vejetaryen oswa vejetalyen tou.
Nou se fanatik vitamin natirèl paske yo sètifye USP epi yo souvan abòdab. Yo ofri sipleman vitamin D nan dòz ki sòti nan 1,000 IU a 5,000 IU, ki vle di ou ka jwenn yon dòz efikas ki bon pou ou. Anvan w pran sipleman vitamin D, li se yon bon lide pou tcheke nivo vitamin D nan san ou pou asire w ke ou pa gen mank. Yon dyetetisyen ki anrejistre oswa yon founisè swen sante ka ede w detèmine dòz ki pi bon pou ou.
Li enpòtan sonje ke rechèch sou sipleman vitamin D ak depresyon pa konsistan. Pandan ke sanble gen yon asosyasyon ant nivo ki ba vitamin D ak risk pou yo depresyon, li pa klè si sipleman aktyèlman bay anpil benefis. Sa ka vle di ke sipleman yo pa ede, oswa ke gen lòt rezon, tankou mwens ekspoze a limyè solèy la.
Sepandan, si ou gen yon mank de vitamin D, sipleman enpòtan pou sante jeneral epi li ka bay kèk benefis emosyonèl modere.
Plan St. John's ka efikas nan trete depresyon modere ak modere tankou inhibiteurs selektif repaksyon serotonin (SSRI), youn nan medikaman yo preskri pi souvan pou depresyon. Sepandan, li se absoliman esansyèl pou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse sèvi ak sipleman sa a kòm li ka riske pou anpil moun.
Lè w ap chwazi yon sipleman St. John wort, li enpòtan pou konsidere dòz ak fòm. Pifò etid yo te gade sekirite ak efikasite de ekstrè diferan (hypericin ak hypericin) olye ke zèb la antye. Etid yo montre ke pran 1-3% hypericin 300 mg 3 fwa pa jou ak 0.3% hypericin 300 mg 3 fwa pa jou ka benefisye. Ou ta dwe tou chwazi yon pwodwi ki gen ladann tout pati nan plant la (flè, tij, ak fèy).
Gen kèk nouvo rechèch ki gade remèd fèy antye (olye ke ekstrè) epi li montre kèk efikasite. Pou plant antye, gade pou dòz ak 01.0.15% hypericin pran de a kat fwa pa jou. Sepandan, li enpòtan pou konnen remèd fèy antye gen plis chans pou yo kontamine ak Kadmyòm (yon kanserojèn ak nefrotoksin) ak plon.
Nou renmen Nature's Way Perika paske li pa sèlman tès 3yèm pati, li genyen tou yon ipericin 3% ki te sipòte rechèch. Miyò, lè ConsumerLab.com te teste pwodwi a, kantite aktyèl la nan hypericin te pi ba pase ki make, men yo toujou nan nivo saturation rekòmande a nan 1% a 3%. Nan konparezon, prèske tout sipleman St. John's wort teste pa ConsumerLab.com te genyen mwens pase sa ki nan lis sou etikèt la.
Fòm: tablèt | Dòz: 300 mg | Engredyan aktif: Ekstrè plan St. John (tij, fèy, flè) 3% ipericin | Pòsyon pou chak veso: 60
Plan Saint John ka ede kèk moun, men nan lòt moun, li ka vin pi mal sentòm depresyon. Li konnen yo kominike avèk anpil medikaman, ki gen ladan depresè, medikaman pou alèji, grenn kontwòl nesans, tous, imunosuppressants, medikaman VIH, sedatif, ak plis ankò. Pafwa li ka fè dwòg la mwens efikas, pafwa li ka fè li pi efikas, epi pafwa li ka danjere pou ogmante efè segondè yo.
“Si yo pran plan St. John ak yon SSRI, ou ka devlope sendwòm serotonin. Tou de plan Saint John ak SSRI yo ogmante nivo serotonin nan sèvo a, sa ki ka surcharge sistèm nan epi mennen nan kranp nan misk, swe abondan, chimerik, ak lafyèv. Sentòm tankou dyare, tranbleman, konfizyon e menm alisinasyon. Si yo pa trete, li ka fatal," Khurana te di.
Plan Saint John pa rekòmande tou si w gen gwo twoub depresyon oswa twoub bipolè, si w ansent, si w planifye pou w ansent, oswa w ap bay tete. Li reprezante tou yon risk pou moun ki gen ADHD, eskizofreni, ak maladi alzayme a. Efè segondè posib yo enkli vant fache, itikè, diminye enèji, maltèt, ajitasyon, vètij oswa konfizyon, ak ogmante sansiblite nan limyè solèy la. Akoz tout faktè risk sa yo, li enpòtan pou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse pran plan St.
Paske defisi vitamin B yo te lye ak sentòm depresyon, ou ka konsidere ajoute yon sipleman B Complex nan rejim tretman ou an. Nou se fanatik sipleman Thorne paske yo mete anpil anfaz sou bon jan kalite ak anpil nan yo, ki gen ladan Thorne B Complex #6, yo sètifye NSF pou espò, sètifikasyon solid twazyèm pati ki asire sipleman fè sa yo di sou etikèt la (ak anyen ankò). ). Li gen vitamin B aktif pou ede kò a absòbe yo pi byen epi li pa gen okenn nan uit gwo alèrjèn yo.
Li se vo anyen ke sipleman vitamin B yo pa te pwouve yo trete depresyon, espesyalman nan moun ki pa gen defisyans vitamin B. Anplis de sa, pifò moun ka satisfè bezwen vitamin B yo atravè rejim alimantè yo, sof si ou yon vejetaryen, nan ka sa a yon sipleman vitamin B12 ka ede. Pandan ke efè negatif nan pran twòp vitamin B yo ra, tcheke avèk doktè ou pou asire w ke ou pa ap resevwa plis pase limit konsomasyon akseptab ou a.
Fòm: Kapsil | Gwosè pòsyon: 1 kapsil Gen miltivitamin | Engredyan aktif: tyamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, asid folik, vitamin B12, asid pantotènik, kolin | Pòsyon pou chak veso: 60
Sipleman asid folik yo mache kòm asid folik (kò a bezwen konvèti li nan yon fòm li ka itilize) oswa asid folik (yon tèm ki itilize pou dekri divès fòm B9, ki gen ladan 5-methyltetrahydrofolate, abreje kòm 5-MTHF), ki se fòm aktif B9. Vitamin B9. Etid yo montre ke gwo dòz methylfolat, lè yo konbine avèk depresè, ka diminye sentòm depresyon, espesyalman nan moun ki gen depresyon modere ak grav. Sepandan, asid folik pa te montre bay menm benefis yo.
Benefis yo pi pwononse pou moun ki gen alimantasyon yo ensufizant nan asid folik. Anplis de sa, gen kèk moun ki gen yon mitasyon jenetik ki diminye kapasite pou konvèti folat nan methylfolate, nan ka sa a li enpòtan pou pran methylfolate dirèkteman.
Nou renmen Thorne 5-MTHF 15mg paske li bay fòm aktif asid folik nan yon dòz rechèch ki te sipòte. Malgre ke sipleman sa a pa te verifye pa youn nan dirijan konpayi tès twazyèm pati nou yo, Thorne se li te ye pou engredyan kalite siperyè li yo epi yo regilyèman teste pou kontaminan. Paske sipleman sa a efikas sèlman lè yo konbine avèk lòt tretman pou depresyon, li enpòtan pou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse pran li pou asire w ke li bon pou plan tretman ou.
Fòm: kapsil | Dòz: 15 mg | Engredyan aktif: L-5-methyltetrahydrofolate | Pòsyon pou chak veso: 30
SAMe se yon konpoze ki fèt natirèlman nan kò a ki kontwole òmòn epi ki enplike nan pwodiksyon nerotransmeteur dopamine ak serotonin. SAMe yo te itilize pou trete depresyon pandan plizyè ane, men pou pifò moun li pa efikas tankou SSRI ak lòt depresè. Sepandan, gen plis rechèch kounye a nesesè pou detèmine potansyèl benefis klinik.
Rechèch montre benefis SAMe nan dòz (divize dòz) 200 a 1600 mg pa jou, kidonk li enpòtan pou travay avèk yon doktè ki espesyalize nan sante mantal ak sipleman pou detèmine dòz ki pi bon pou ou.
Pwogram sètifikasyon volontè ConsumerLab.com te teste SAMe by Nature's Trove e li te vote pi gwo chwa nan Revizyon Sipleman SAMe 2022 la. Sa a konfime ke pwodwi a gen karakteristik yo te deklare epi li pa gen kontaminan ki kapab danjere. Nou renmen tou ke Nature's Trove SAMe gen yon dòz modere 400mg, ki ka diminye efè segondè e li se yon bon pwen depa, espesyalman pou moun ki gen depresyon modere ak modere.
Li gratis nan uit gwo alèrjèn yo, gluten ak koulè atifisyèl ak gou. Li se kosher ak ki pa GMO sètifye, fè li yon opsyon abòdab.
Fòm: tablèt | Dòz: 400 mg | Engredyan aktif: S-adenosylmethionine | Pòsyon pou chak veso: 60.
Menm jan ak medikaman, sipleman ka gen efè segondè. "SAMe ka lakòz kè plen ak konstipasyon. Lè yo pran SAMe ak anpil depresè estanda, konbinezon sa a ka pwovoke mani nan moun ki gen twoub bipolè," Khurana te di.
SAMe tou konvèti nan kò a nan omosistein, yon eksè nan ki ka ogmante risk pou maladi kadyovaskilè (CVD). Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè pou konprann relasyon ki genyen ant konsomasyon SAMe ak risk maladi kadyovaskilè. Lè w jwenn ase vitamin B nan rejim alimantè ou ka ede kò w debarase m de depase omosisstein.
Gen plizyè douzèn sipleman sou mache a ki ka sipòte sante mantal, amelyore atitid, ak diminye sentòm depresyon. Sepandan, pifò nan yo pa sipòte pa rechèch. Sa a ka benefisye nan kèk ka pou kèk moun, men plis rechèch-wo kalite bezwen fè rekòmandasyon solid.
Gen yon koneksyon solid ant zantray la ak sèvo a, ak etid yo te montre yon lyen ant mikrobyom nan zantray (yon koloni bakteri yo te jwenn nan zantray la) ak depresyon.
Moun ki gen twoub dijestif li te ye yo ka benefisye de probyotik ak eksperyans kèk benefis emosyonèl. Sepandan, gen plis rechèch ki nesesè yo konprann dòz la pi bon ak kalite espesifik nan probiotik. Anplis, etid yo montre ke pou moun ki an sante, terapi pa pote benefis reyèl.
Li toujou yon bon lide pou pale ak yon doktè, espesyalman yon moun ki espesyalize nan sante dijestif, pou detèmine si yon sipleman probyotik ka ede.
"Sipleman ak 5-hydroxytryptophan, ke yo rele tou 5-HTP, ka ogmante nivo serotonin epi yo gen yon efè pozitif sou atitid," Khurana di. Kò nou natirèlman pwodui 5-HTP soti nan L-triptofan, yon asid amine yo jwenn nan kèk manje ki rich nan pwoteyin, epi konvèti li nan serotonin ak melatonin. Se poutèt sa sipleman sa a commercialisés kòm yon tretman pou depresyon ak dòmi. Sepandan, sipleman sa a sèlman te teste nan kèk etid, kidonk li pa klè konbyen li aktyèlman ede ak nan ki dòz.
Sipleman 5-HTP tou gen efè segondè grav, ki gen ladan sendwòm serotonin lè yo pran ak SSRI. "Gen kèk moun ki pran 5-HTP tou fè eksperyans mani oswa panse swisid," di Puelo.
Yo kwè ke kurkumin benefisye moun ki gen depresyon lè yo diminye enflamasyon. Sepandan, etid ki teste benefis li yo limite epi bon jan kalite prèv la ba kounye a. Pifò patisipan etid ki te pran timerik oswa kurkumin (konpoze aktif nan timerik) yo te pran tou depresè.
Gen plizyè douzèn vitamin, mineral, antioksidan, ak sipleman èrbal sou mache a pou trete depresyon, ak divès degre prèv sipòte itilizasyon yo. Pandan ke sipleman poukont yo pa gen anpil chans pou konplètman geri depresyon, kèk sipleman ka benefisye lè yo itilize nan konbinezon ak lòt tretman. "Siksè oswa echèk yon sipleman ka depann de yon varyete de faktè tankou laj, sèks, ras, komorbidite, lòt sipleman ak medikaman, ak plis ankò," di Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Anplis de sa, “lè w ap konsidere tretman natirèl pou depresyon, li enpòtan pou w konprann ke tretman natirèl yo ka travay pi lontan pase medikaman sou preskripsyon,” di Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Travay kole kole ak founisè swen sante yo, ki gen ladan pwofesyonèl sante mantal, enpòtan lè w ap konsidere sipleman kòm yon pati nan yon plan tretman.
moun ki gen defisyans nitrisyonèl. Lè li rive sipleman vitamin ak mineral, plis se pa nesesèman pi bon. Sepandan, "vitamin B12, asid folik, mayezyòm ak zenk defisyans parèt vin pi mal sentòm depresyon yo epi yo ka diminye efikasite nan medikaman," Haynes te di. Korije defisi vitamin D enpòtan pou sante jeneral epi li ka ede tou ak depresyon. Se poutèt sa li enpòtan pou tcheke avèk founisè swen sante w la pou w pran sipleman si w manke yon eleman nitritif patikilye.
Moun ki pran sèten depresè. SAMe, methylfolat, omega-3s, ak vitamin D ka itil tou espesyalman lè yo konbine avèk depresè. Anplis de sa, Haynes di, "yo te montre EPA amelyore siyifikativman repons a divès depresè." Sepandan, ka gen yon risk pou entèraksyon ak sèten medikaman, kidonk tcheke avèk doktè ou anvan ou ajoute sipleman sa yo, oswa sitou si w ap pran medikaman.
Moun ki pa byen reponn ak medikaman yo. "Moun ki gen plis chans benefisye de sipleman èrbal yo ka gen ladan moun ki entoleran oswa rezistan a plis tretman estanda pou depresyon, ki gen ladan dwòg sikyatrik ak sikoterapi," Steinberg te di.
Moun ki gen sentòm modere. Gen kèk prèv ki sipòte itilizasyon sèten sipleman, tankou plan St., espesyalman nan moun ki gen sentòm pi modere. Sepandan, li pa san efè segondè epi li ka kominike avèk anpil medikaman, kidonk fè atansyon epi diskite sou sentòm yo ak opsyon tretman ak founisè swen sante ou.
Pi bon fason pou detèmine si plizyè sipleman depresyon yo bon pou ou se travay kole kole ak founisè swen sante ou. "Paske remèd fèy ak lòt sipleman yo pa reglemante pa FDA a, ou pa toujou konnen si sa w ap resevwa a an sekirite, kidonk tout moun ta dwe fè atansyon," Steinberg te di. Sepandan, gen kèk moun ki ta dwe evite oswa itilize sèten sipleman ak anpil prekosyon, espesyalman sipleman èrbal.
Tout moun diferan e sa ki travay pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. "Li enpòtan pou konnen ke sipleman èrbal ka aktyèlman siyifikativman vin pi mal depresyon nan pasyan yo," te di Gauri Khurana, MD, MPH, sikyat ak enstriktè klinik nan Yale School of Medicine.