Nou evalye tout machandiz ak sèvis rekòmande yo poukont nou. Nou ka resevwa konpansasyon si ou klike sou lyen nou bay la. Pou aprann plis.
Selon Enstiti Nasyonal Sante (NIH), plis pase 21 milyon granmoun ameriken te soufri ak gwo twoub depresyon an 2020. COVID-19 la te lakòz yon ogmantasyon nan depresyon, epi moun k ap fè fas ak gwo strès, tankou difikilte finansye, ka gen plis chans pou yo lite ak maladi mantal sa a.
Si w ap soufri depresyon, se pa fòt ou epi ou merite tretman. Gen anpil fason pou trete depresyon efektivman, men sonje ke sa a se yon maladi mantal grav ki pa ta dwe ale poukont li. "Depresyon se yon pwoblèm sante mantal ki gaye toupatou ki varye nan gravite epi ki ka trete ak yon seri estrateji," te di Emily Stein, sikyat sètifye pa konsèy la ak pwofesè asistan nan sikyatri nan Icahn School of Medicine nan Mount Sinai, Dr. Berger. Lè w ap deside kòmanse pran sipleman pou trete depresyon, li enpòtan pou w sonje ke sipleman nitrisyonèl yo souvan konsidere kòm yon tretman adisyonèl pou depresyon. Sa vle di ke yo ka ede lòt tretman yo vin pi efikas, men yo pa tretman efikas poukont yo. Sepandan, gen kèk sipleman ki ka kominike avèk medikaman nan fason ki potansyèlman danjere, epi sa ki mache pou kèk moun ka vin agrave sentòm yo pou lòt moun. Sa yo se jis kèk rezon ki fè li enpòtan pou w travay avèk founisè swen sante w la si w ap konsidere pran sipleman pou ede soulaje sentòm ou yo.
Lè nou t ap gade divès sipleman pou depresyon, nou te konsidere efikasite, risk, entèraksyon dwòg, ak sètifikasyon twazyèm pati.
Ekip dyetisyen anrejistre nou an revize epi evalye chak sipleman nou rekòmande kont metodoloji sipleman nou an. Apre sa, komite ekspè medikal nou an, dyetisyen anrejistre, revize chak atik pou presizyon syantifik.
Toujou konsilte doktè w anvan w ajoute yon sipleman nan rejim alimantè w pou asire w ke sipleman an bon pou bezwen endividyèl ou yo ak nan ki dòz.
Asid eikosapentaenoik (EPA) se yon asid gra omega-3. Carlson Elite EPA Gems gen 1,000 mg EPA, yon dòz ke rechèch montre ka ede trete depresyon. Pandan ke li pa gen anpil chans pou efikas poukont li oswa amelyore atitid ou si ou an sante fizikman, gen prèv ki sipòte konbine EPA ak antidepresè. Carlson Elite EPA Gems te teste pa pwogram sètifikasyon volontè ConsumerLab.com nan epi yo te vote Top Choice nan Revizyon Sipleman Omega-3 2023 la. Sa konfime ke pwodwi a gen karakteristik deklare yo epi li pa gen kontaminan ki potansyèlman danjere. Anplis de sa, li sètifye pou kalite ak pite pa Estanda Entènasyonal Lwil Pwason (IFOS) epi li pa GMO.
Kontrèman ak kèk sipleman lwil pwason, li gen yon ti gou apre, men si ou fè eksperyans rot pwason, sere yo nan frijidè a oswa nan frizè a.
Malerezman, sipleman kalite siperyè ka chè, tankou sa a. Men, yon boutèy gen yon rezèv pou kat mwa, kidonk ou jis bezwen sonje ranpli twa fwa pa ane. Paske li fèt ak lwil pwason, li ka pa an sekirite pou moun ki gen alèji ak pwason, epi li pa vejetaryen oswa vegan tou.
Nou se fanatik vitamin natirèl paske yo sètifye USP epi souvan yo abòdab. Yo ofri sipleman vitamin D nan dòz ki varye ant 1,000 IU ak 5,000 IU, sa vle di ou ka jwenn yon dòz efikas ki bon pou ou. Anvan ou pran sipleman vitamin D, li se yon bon lide pou tcheke nivo vitamin D nan san ou pou asire w ke ou gen yon defisyans. Yon dyetetisyen ki anrejistre oswa yon founisè swen sante ka ede w detèmine pi bon dòz la pou ou.
Li enpòtan pou nou sonje ke rechèch sou sipleman vitamin D ak depresyon pa konsistan. Pandan ke li sanble gen yon asosyasyon ant nivo vitamin D ki ba ak risk depresyon, li pa klè si sipleman yo vrèman bay anpil benefis. Sa ka vle di ke sipleman yo pa ede, oswa ke gen lòt rezon, tankou mwens ekspozisyon nan limyè solèy la.
Sepandan, si ou pa gen ase vitamin D, pran sipleman enpòtan pou sante an jeneral epi li ka ba ou kèk benefis emosyonèl modere.
Millepertuis ka efikas nan trete depresyon ki pa twò grav pou rive nan modere menm jan ak inibitè selektif pou rekaptaj serotonin (ISRS), youn nan medikaman ki pi souvan preskri pou depresyon. Sepandan, li absoliman esansyèl pou w konsilte doktè w anvan w kòmanse itilize sipleman sa a paske li ka riske pou anpil moun.
Lè w ap chwazi yon sipleman millepertuis, li enpòtan pou w konsidere dòz la ak fòm li. Pifò etid yo te egzamine sekirite ak efikasite de ekstrè diferan (iperisin ak iperisin) olye de tout plant lan. Etid yo montre ke pran 1-3% iperisin 300 mg 3 fwa pa jou ak 0.3% iperisin 300 mg 3 fwa pa jou ka benefik. Ou ta dwe chwazi tou yon pwodwi ki gen ladan tout pati plant lan (flè, tij, ak fèy).
Gen kèk nouvo rechèch ki egzamine plant antye (olye de ekstrè) epi ki montre kèk efikasite. Pou plant antye, chèche dòz ki gen 01.0.15% iperisin lè yo pran de a kat fwa pa jou. Sepandan, li enpòtan pou konnen ke plant antye yo gen plis chans pou yo kontamine ak Kadmyòm (yon kanserojèn ak nefrotoksin) ak plon.
Nou renmen Nature's Way Perika paske non sèlman li teste pa yon twazyèm pati, men li genyen tou yon iperisin 3% ki baze sou rechèch. Li enpòtan pou note ke lè ConsumerLab.com te teste pwodwi a, kantite iperisin reyèl la te pi ba pase sa ki sou etikèt la, men li te toujou nan nivo saturation rekòmande a ki se ant 1% ak 3%. Konparezon, prèske tout sipleman millepertuis ke ConsumerLab.com te teste yo te genyen mwens pase sa ki te make sou etikèt la.
Fòm: Konprime | Dòz: 300 mg | Engredyan aktif: Ekstrè millepertuis (tij, fèy, flè) 3% iperisin | Pòsyon pa veso: 60
Millepertuis ka ede kèk moun, men nan lòt moun, li ka vin agrave sentòm depresyon yo. Li konnen pou l reyaji avèk anpil medikaman, tankou antidepresè, medikaman pou alèji, grenn kontraseptif, siprime tous, imunosupresè, medikaman VIH, sedatif, ak plis ankò. Pafwa li ka fè medikaman an mwens efikas, pafwa li ka fè l pi efikas, epi pafwa li ka danjere pou ogmante efè segondè yo.
“Si w pran millepertuis ansanm ak yon ISRS, ou ka devlope sendwòm serotonin. Tou de millepertuis ak ISRS ogmante nivo serotonin nan sèvo a, sa ki ka twò chaje sistèm nan epi mennen nan kranp nan misk, swe anpil, iritabilite ak lafyèv. Sentòm yo tankou dyare, tranbleman, konfizyon e menm alisinasyon. Si yo pa trete l, li ka fatal,” Khurana te di.
Yo pa rekòmande pou w pran millepertuis tou si w gen gwo twoub depresyon oswa twoub bipolè, si w ansent, si w gen plan pou w vin ansent, oswa si w ap bay tete. Li poze tou yon risk pou moun ki gen TDAH, eskizofreni, ak maladi alzaymè. Efè segondè posib yo enkli vant fè mal, gratèl, diminisyon enèji, maltèt, ajitasyon, vètij oswa konfizyon, ak ogmantasyon sansiblite a limyè solèy la. Akòz tout faktè risk sa yo, li enpòtan pou w konsilte doktè w anvan w kòmanse pran millepertuis.
Paske yo lye defisyans vitamin B ak sentòm depresyon, ou ka konsidere ajoute yon sipleman B Complex nan rejim tretman ou an. Nou se fanatik sipleman Thorne yo paske yo mete anpil anfaz sou kalite epi anpil ladan yo, tankou Thorne B Complex #6, sètifye NSF pou espò, yon sètifikasyon twazyèm pati ki solid ki asire sipleman yo fè sa yo di sou etikèt la (e pa gen anyen lòt). Li gen vitamin B aktif pou ede kò a absòbe yo pi byen epi li pa gen okenn nan uit alèrjèn prensipal yo.
Li enpòtan pou nou sonje ke sipleman vitamin B yo pa pwouve efikas nan tretman depresyon, sitou nan moun ki pa gen defisyans vitamin B. Anplis de sa, pifò moun ka satisfè bezwen vitamin B yo atravè rejim alimantè yo, sof si ou se vejetaryen, nan ka sa a yon sipleman vitamin B12 ka ede. Pandan ke efè negatif ki soti nan pran twòp vitamin B yo ra, tcheke avèk doktè ou pou asire w ke ou pa pran plis pase limit konsomasyon akseptab ou.
Fòm: Kapsil | Gwosè pòsyon: 1 kapsil Gen ladan l multivitamin | Engredyan aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asid folik, vitamin B12, asid pantotenik, kolin | Pòsyon pa veso: 60
Sipleman asid folik yo vann sou non asid folik (kò a bezwen li pou konvèti li nan yon fòm li ka itilize) oswa asid folik (yon tèm yo itilize pou dekri divès fòm B9 yo, tankou 5-metiltetraidrofolat, abreje kòm 5-MTHF), ki se fòm aktif B9 la. Vitamin B9. Etid yo montre ke gwo dòz metilfolat, lè yo konbine avèk antidepresè, ka diminye sentòm depresyon, sitou nan moun ki gen depresyon modere pou rive grav. Sepandan, yo pa montre ke asid folik bay menm benefis yo.
Benefis yo pi pwononse pou moun ki gen yon rejim alimantè ki manke asid folik. Anplis de sa, gen kèk moun ki gen yon mitasyon jenetik ki diminye kapasite pou konvèti folat an metilfolat, nan ka sa a li enpòtan pou pran metilfolat dirèkteman.
Nou renmen Thorne 5-MTHF 15mg paske li bay fòm aktif asid folik la nan yon dòz ki baze sou rechèch. Malgre ke youn nan pi gwo konpayi tès twazyèm pati nou yo pa verifye sipleman sa a, Thorne se yon moun ki rekonèt pou engredyan kalite siperyè li yo epi yo teste yo regilyèman pou kontaminan. Piske sipleman sa a sèlman efikas lè yo konbine avèk lòt tretman pou depresyon, li enpòtan pou w konsilte doktè w anvan w kòmanse pran l pou w asire w ke li bon pou plan tretman w lan.
Fòm: kapsil | Dòz: 15 mg | Engredyan aktif: L-5-metiltetraidrofolat | Pòsyon pa veso: 30
SAMe se yon konpoze natirèl ki prezan nan kò a ki kontwole òmòn epi ki enplike nan pwodiksyon nerotransmetè dopamin ak serotonin. Yo itilize SAMe pou trete depresyon pandan plizyè ane, men pou pifò moun li pa efikas tankou ISRS ak lòt antidepresè. Sepandan, plis rechèch nesesè kounye a pou detèmine benefis klinik potansyèl la.
Rechèch montre benefis SAMe nan dòz (dòz divize) 200 a 1600 mg pa jou, kidonk li enpòtan pou w travay avèk yon doktè ki espesyalize nan sante mantal ak sipleman pou detèmine pi bon dòz la pou ou.
Pwogram sètifikasyon volontè ConsumerLab.com nan teste SAMe pa Nature's Trove epi li vote kòm pi bon chwa nan Revizyon Sipleman SAMe 2022 a. Sa konfime ke pwodwi a gen karakteristik yo deklare epi li pa gen kontaminan ki potansyèlman danjere. Nou renmen tou lefèt ke Nature's Trove SAMe gen yon dòz modere 400mg, ki ka diminye efè segondè yo epi ki se yon bon pwen depa, espesyalman pou moun ki gen depresyon ki lejè pou rive modere.
Li pa gen uit alèrjèn prensipal yo, gluten ak koulè ak gou atifisyèl. Li sètifye kasher e li pa gen GMO, sa ki fè li yon opsyon abòdab.
Fòm: grenn | Dòz: 400 mg | Engredyan aktif: S-adenosilmetionin | Pòsyon pa veso: 60.
Menm jan ak medikaman, sipleman yo ka gen efè segondè. "SAMe ka lakòz kè plen ak konstipasyon. Lè yo pran SAMe ak anpil antidepresè estanda, konbinezon sa a ka pwovoke mani lakay moun ki gen twoub bipolè," Khurana te di.
SAMe konvèti tou nan kò a an omosistin, yon eksè ka ogmante risk maladi kadyovaskilè (MKV). Sepandan, plis rechèch nesesè pou konprann relasyon ki genyen ant konsomasyon SAMe ak risk maladi kadyovaskilè. Lè ou jwenn ase vitamin B nan rejim alimantè ou, sa ka ede kò ou debarase ou de omosistin an plis.
Gen plizyè douzèn sipleman sou mache a ki ka sipòte sante mantal, amelyore atitid, epi diminye sentòm depresyon. Sepandan, pifò nan yo pa sipòte pa rechèch. Sa ka benefik nan kèk ka pou kèk moun, men plis rechèch kalite siperyè nesesè pou fè rekòmandasyon solid.
Gen yon koneksyon solid ant trip la ak sèvo a, epi etid yo montre yon lyen ant mikwobyòm trip la (yon koloni bakteri yo jwenn nan trip la) ak depresyon.
Moun ki gen pwoblèm dijestif yo konnen ka benefisye de probyotik epi tou fè eksperyans kèk benefis emosyonèl. Sepandan, plis rechèch nesesè pou konprann dòz optimal la ak kalite probyotik espesifik yo. Anplis, etid yo montre ke pou moun ki an sante, terapi pa pote benefis reyèl.
Li toujou yon bon lide pou pale ak yon doktè, sitou yon moun ki espesyalize nan sante dijestif, pou detèmine si yon sipleman probyotik ka ede.
“Sipleman ak 5-idwoksitriptofan, ke yo rele tou 5-HTP, ka ogmante nivo serotonin epi li gen yon efè pozitif sou atitid,” Khurana di. Kò nou pwodui 5-HTP natirèlman apati L-triptofan, yon asid amine yo jwenn nan kèk manje ki rich nan pwoteyin, epi konvèti li an serotonin ak melatonin. Se poutèt sa sipleman sa a vann kòm yon tretman pou depresyon ak dòmi. Sepandan, sipleman sa a sèlman te teste nan kèk etid, kidonk li pa klè konbyen li reyèlman ede ak nan ki dòz.
Sipleman 5-HTP yo genyen efè segondè grav tou, tankou sendwòm serotonin lè yo pran yo ak ISRS. "Gen kèk moun ki pran 5-HTP ki fè eksperyans mani oswa panse swisid tou," Puelo di.
Yo kwè ke kurkumin benefisye moun ki gen depresyon lè li diminye enflamasyon. Sepandan, etid ki teste benefis li yo limite e kalite prèv yo aktyèlman ba. Pifò patisipan nan etid la ki te pran timerik oswa kurkumin (konpoze aktif nan timerik) te pran antidepresè tou.
Gen plizyè douzèn sipleman vitamin, mineral, antioksidan, ak èrbal sou mache a pou trete depresyon, ak divès degre prèv ki sipòte itilizasyon yo. Pandan ke sipleman poukont yo pa gen anpil chans pou geri depresyon nèt, gen kèk sipleman ki ka benefik lè yo itilize yo an konbinezon ak lòt tretman. "Siksè oswa echèk yon sipleman ka depann de yon varyete faktè tankou laj, sèks, ras, maladi komòbidite, lòt sipleman ak medikaman, ak plis ankò," di Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Anplis de sa, "lè w ap konsidere tretman natirèl pou depresyon, li enpòtan pou konprann ke tretman natirèl yo ka mache pi lontan pase medikaman sou preskripsyon," di Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Li enpòtan pou travay kole kole ak founisè swen sante yo, ki gen ladan pwofesyonèl sante mantal, lè w ap konsidere sipleman kòm yon pati nan yon plan tretman.
moun ki gen defisyans nitrisyonèl. Lè li rive sipleman vitamin ak mineral, plis pa nesesèman pi bon. Sepandan, "mank vitamin B12, asid folik, mayezyòm ak zenk sanble agrave sentòm depresyon yo epi yo ka diminye efikasite medikaman yo," Haynes te di. Koreksyon defisyans vitamin D enpòtan pou sante an jeneral epi li ka ede tou ak depresyon. Se poutèt sa li enpòtan pou w tcheke avèk founisè swen sante w la pou w pran sipleman si w gen defisyans nan yon eleman nitritif patikilye.
Moun ki pran sèten antidepresè. SAMe, metilfolat, omega-3, ak vitamin D kapab itil tou lè yo konbine avèk antidepresè. Anplis de sa, Haynes di, "EPA te montre li amelyore anpil repons a divès antidepresè." Sepandan, ka gen yon risk pou entèraksyon avèk sèten medikaman, kidonk tcheke avèk doktè ou anvan ou ajoute sipleman sa yo, oswa sitou si w ap pran medikaman.
Moun ki pa reyaji byen ak medikaman yo. "Moun ki gen plis chans pou benefisye de sipleman èrbal yo ka gen ladan yo moun ki pa tolere oswa ki rezistan a tretman ki pi estanda pou depresyon, tankou dwòg sikyatrik ak sikoterapi," Steinberg te di.
Moun ki gen sentòm ki pa grav. Gen kèk prèv ki sipòte itilizasyon sèten sipleman, tankou millepertuis, sitou nan moun ki gen sentòm ki pa grav. Sepandan, li pa san efè segondè epi li ka kominike avèk anpil medikaman, kidonk fè atansyon epi diskite sentòm yo ak opsyon tretman yo ak founisè swen sante ou.
Pi bon fason pou detèmine si plizyè sipleman pou depresyon bon pou ou se travay kole kole ak founisè swen sante ou. "Paske remèd fèy ak lòt sipleman yo pa reglemante pa FDA a, ou pa toujou konnen si sa w ap pran an sekirite, kidonk tout moun ta dwe fè atansyon," Steinberg te di. Sepandan, gen kèk moun ki ta dwe evite oswa itilize sèten sipleman avèk anpil prekosyon, sitou sipleman remèd fèy.
Chak moun diferan e sa ki mache pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. "Li enpòtan pou konnen ke sipleman èrbal yo ka aktyèlman vin agrave depresyon nan pasyan yo anpil," te di Gauri Khurana, MD, MPH, sikyat ak enstriktè klinik nan Yale School of Medicine.